Bolovi u zglobovima nakon trčanja što učiniti

Razbijanje mita o štetnom djelovanju utega na zglobove

Možda će vam biti dovoljno pročitati ovih nekoliko korisnih savjeta Možda već vježbate ili ste upravo odlučili početi? Posljednji puta ste tijekom treninga koristili utege, zglobovi su vas boljeli, pa ih sada izbjegavate? Ako ste ikada pomislili da je vježbanje s utezima opasno za vas i vaše zglobove, dopustite da vas razuvjerimo.

Znate li za što sve služe fitness mobilne aplikacije i koje su njihove koristi? Kako utezi čuvaju kosti?

Načini liječenja bolova u koljenu nakon trčanja Bolovi u koljenima nakon trčanja ili tijekom treninga čest su problem trkača. Obično se nalazi oko kapice koljena. Bolove u koljenima nakon trčanja ne treba uzimati olako, jer to može biti simptom ozbiljnijeg problema čija posljedica može biti trajno oštećenje zglobova. Što uzrokuje bolove u koljenu nakon trčanja?

Postoji teorija koja kaže da će dizanje utega ugroziti zdravlje vaših zglobova, no istraživanja i praksa dokazuju da to nije točno. Dizanje utega, odnosno trening snage kako ćemo ga nazivati dalje u tekstu, djeluje upravo suprotno; on usporava gubitak koštanog tkiva.

Kosti su živo tkivo koje svoj vrhunac doseže nakon tridesete godine života te nakon toga počinje opadati. Opadanje koštane mase posebno je prisutno kod žena koje ulaze u menopauzua istraživanja dokazuju da je postotak opadanja koštane mase manji kod žena koje su u svoju svakodnevicu uvrstile trening snage. I to čak dva treninga tjedno po 40 minuta su pokazala značajne razlike.

Razlog tome je što trening snage utječe na zdravlje i gustoću kostiju. Usporit će gubitak koštanog tkiva i potaknuti njegovu obnovu. Iz toga možemo zaključiti da je itekako potrebno vježbati kako bismo održali zdravlje svojih kostiju.

Savjet liječnika i trenera No to ne znači da ćete sutra otići u teretanu i početi dizati utege jer znate da je to dobro za vas. Bolovi u zglobovima nakon trčanja što učiniti sve postoji pravo mjesto i vrijeme te odgovarajuće metode treninga s obzirom na vaše trenutno stanje, vaše ciljeve i potrebe, a posebice ako imate zdravstvenih problema poput, primjerice, reumatoidnog artritisa. S takvom dijagnozom treba biti oprezan — obavezno tražite savjet vašeg liječnika te nemojte nipošto krenuti vježbati samostalno.

Nakon uputa liječnika trener će znati na koji način krenuti, prilagodit će vježbe, kao i položaje iz kojih ih izvodite kako ne biste upaljeni zglob još dodatno opterećivali.

Česte sportske ozljede

No usprkos artritisu, vježbe s opterećenjem su itekako poželjne kako bi se simptomi tog stanja upale zglobova smanjili. Uz još neke dijelove, osim kostiju, dio zgloba su i mišići.

Pozitivan učinak treninga snage na vašu mišićnu masu je informacija koja je, nadamo se, većini poznata. Kao i koštana masa, mišićna s godinama opada.

Kako trening utječe na zdravlje zglobova?

Stoga bi trening snage trebao biti neizostavan dio svačijeg trenažnog procesa. Pravilna izvedba najbolja je prevencija No što ako ipak osjećate bol u zglobovima tijekom ili nakon treninga?

U tom slučaju poželjno je preispitati neke od varijabli treninga. Odabir vježbe, težina utega s kojim izvodimo vježbu, broj ponavljanja, odgovarajući odmor te, naravno, pravilna izvedba kao preduvjet svega navedenog.

Bez pravilne je izvedbe izvođenje vježbe s većom težinom recept za ozljedu. Predlažemo da se svakako konzultirate s trenerom, čak i ako možda vježbate već godinama. Par stručnih očiju može vam pažnju usmjeriti na detalje te učiniti vaše treninge učinkovitima.

Možemo zaključiti da je najbolja prevencija ozljeda zglobova vježbanje na odgovarajući način. Prije izvođenja vježbi snage, potrebno je dobro zagrijavanje i priprema tijela za teret s kojim će raditi.

Zašto mišići bole nakon trčanja??

Važnost zagrijavanja i dobrog sna Razni oblici dinamičkih zagrijavanja zglobova, kao i priprema mišićnih skupina koje planirate trenirati, prijeko su potrebni u uvodnom dijelu treninga.

Radite li čučanj u glavnom dijelu bolovi u zglobovima nakon trčanja što učiniti, obavezno u uvodnom dijelu pripremite tijelo kroz izvođenje istog pokreta, ali s manjim težinama. Ne želite odmah krenuti s težinom s kojom ste planirali izvesti vježbu jer takav način potencijalno vodi do ozljede. Vježbanje nije obaveza nego dio života: Znanstveni pristup radi poboljšanja pokreta Vjerojatno ste se barem nekad našli u situaciji da počnete vježbati, no rezultat izostane ili, još gore, često se No to ne znači da možete spavati u teretani između vježbi, već samo želimo osvijestiti činjenicu da spavanje izravno utječe na kvalitetu treninga i samim je time pri vrhu alata koje koristimo u prevenciji ozljeda.

Konzistentnost u treninzima izgradit će vašu mišićnu masu što će rezultirati i zdravijim, snažnijim zglobovima s manje mogućnosti ozljeda.

1. Bol i oticanje u nekoliko zglobova
2. Osoba koja radi jutarnje trčanje poznat je fenomen.
3. Masti za škripanje i bolove u zglobovima
4. Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
5. Zajedničko stajalište bol