Bench press bol u zglobovima

Izbjegnite bol u laktovima za vrijeme treninga - tellyougov.com

Ranije objavljeno na istu temu

Ako za vrijeme treninga osjećate snažnu bol u ramenima, laktovima ili koljenima, zapitajte se slijedeće: Da li osjećate oštru bol na samom početku treninga koja se kako trening napreduje smanjuje možda čak i nestaje i onda se ponovno javlja nekoliko sati kasnije? Ako je odgovor potvrdan, onda je glavni uzrok tome najvjerojatnije tendinitis.

bench press bol u zglobovima

Svaki ozbiljniji fitness entuzijast ili dizač bench press bol u zglobovima je doživio povredu od pretjerivanja. Budući da su treninzi snage repetativni po svojoj prirodi, lako možete vidjeti kad se takva povreda javlja. Samo zato što dižete utege ne znači da morate doživjeti tendinitis.

Tada biste trebali izbjegavati ove 4 vježbe! Ove vježbe mogu pogoršati bol u ramenu i dovesti do ozljeda. Slobodno podijelite s nekim ko ima problema s ramenima. Imate li još prijedloga za vježbe koje mogu biti štetne za ramena?

Naučite u slijedećim recima kako spriječiti tendinitis i, ako je potrebno, kako ga tretirati prije nego što takva povreda, uzrokuje veći problem u vašem treniranju. Udžbenici govore da je tendinitis upala tetive mišića. Najčešće se javlja postupno, često kao rezultat stalnih mikrotrauma mikroskopskog pucanja mišića što izaziva bol i usporedno s bolovima degeneraciju tetivnih vlakana.

bench press bol u zglobovima

Mikrotraume tetiva i mišića stalno se javljaju kod treninga snage, a tendinitis se može izazvati ako napredujete preagresivno i ne ostavljate dovoljno vremena za oporavak između treninga.

Obično snaga mišića nadilazi snagu tetive tako da sam mišić može nositi veće težine od nje. Tendinitis se također može javiti zbog nedostatka prostora u anatomiji pojedinca.

bench press bol u zglobovima

U ramenu, na primjer, supraspinatus zauzima već uski prostor ispod akromiona - košćatog isturenja na lopatici. Kad se izvode neke vježbe, taj se prostor može smanjiti i stvarati trenje između tetive i koštane strukture i uzrokovati upalu tetive.

bench press bol u zglobovima

Osnovni savjeti su: 1. Aktivan odmor; odmarajte povrijeđeni dio izbjegavajući aktivnosti koje pojačavaju bol i istodobno trenirajte dijelove tijela u kojima nema bolova.

Bol u zglobu

Ako je povreda akutna novastavljajte ledene obloge puta na dan. Ako je povreda kronična rutinski problemstavljajte vruće obloge puta na dan.

Zaštita vezivnog tkiva i hrskavice od oštećenja -“Joint Effort”

Uzimajte maksimalnu propisanu dozu nesteroidnih protuupalnih lijekova kao što je ibuprofen dana. Koristite specijalizirane dodatke prehrani koji svojim djelovanje potiču oporavak i smanjuju upalu kao što je npr. X3M Joint Protect.

bench press bol u zglobovima

Nakon dana počnite lagano istezati tetivu jednom na dan. Možete početi jačati tetivu dižući male težine.

bench press bol u zglobovima

Progresivno se vratite normalnim aktivnostima, ali slijedite upute recepta za prevenciju. Redovna cijena:

Vidi