Trčanje boli u koljenu

Bolno koljeno? Vodič za uklanjanje bolova u koljenu | Kreni zdravo!

Bol u koljenu

Iliotibijalni sindrom Iliotibial band syndrom — ITB je bol koja se javlja u koljenu s lateralne vanjske strane koljena. Najčešće se javlja kod atletičara dugoprugaša, ali ne zaobilazi ostale atletičare, rekreativce, sezonske trkače i trkače početnike.

Anatomija Iliotibijalni trakt je širok nekoliko centimetara i proteže se duž cijele lateralne strane natkoljenice. Polazi s kostiju zdjelice područje spina iliaca anterior superior gdje su uložena mišićna vlakna velikog mišića stražnjice m.

Funkcionalna uloga mu je stabilizacija koljena i kukova prilikom hodanja i trčanja.

Ortezan - trajno ublažavanje bola u koljenu

Kod dugotrajnog trčanja ili kod naglog podizanja kilometraže, intenziteta i trajanja trčanja može se zategnuti i skratiti te se tare o vanjsku stranu koljena i uzrokuje bol. Simptomi Bol se najčešće javlja s vanjske strane koljena ali se može manifestirati na bilo kojem dijelu vanjske strane noge sve do vrha zdjelice.

Bol trčanje boli u koljenu javlja nakon dužeg trčanja a neliječeno stanje može dovesti do toga da se bol javlja pri svakodnevnim aktivnostima pa čak i kod sjedenja kad je koljeno pod kutem od 20 — 30 stupnjeva. Trkači će osjetiti jaču bol pri trčanju nizbrdo jer se kut u koljenu povećava, a tu je još i dodatna sila i opterećenje na mišiće zbog nizbrdice. Neki stručnjaci odvajaju iliotibijalni ligament kao zaseban dok drugi smatraju da je on završetak ili zadebljanje tensora fasciae lataešto znači da ne klizi preko lateralne strane kosti natkoljenice kao zasebna struktura.

Bolovi u koljenu pri čučnju – uzrok

Postavlja se pitanje mast za bol nogu zglobovima je onda često iziritiran baš u tom području i zašto pacijenti pozitivno reagiraju na protuupalnu injekciju baš u to područje?!

Područje između dva epikondila spoj kosti natkoljenice i potkoljenice pritisnuto od strane iliotibijalnog traka je bogato krvnim žilama i živčanim završecima gdje se nalaze receptori koji se zovu Pacinijeva tjelešca.

kako ukloniti bol od artroze zgloba kuka

Ona funkcioniraju kao proprioceptori kojima je uloga slanje informacija o pokretu i čvrstoći pokreta nakon kojeg slijedi određena reakcija centra za motoriku u mozgu. Uzrok boli Da bi odabrali pravi tretman morate shvatiti što je pravi uzrok boli. Bol na vanjskoj strani koljena je zapravo samo krajnja posljedica.

Često se kao uzrok navode potrošene tenisice, razlika u dužini noge, spušteno stopalo, krivi trening, tvrda podloga… Sve nabrojeno nije pravi uzrok boli i ne postoji ni jedno znanstveno istraživanje koje potvrđuje bilo koju od ovih tvrdnji.

zglobovi u gležnju uzrokuju i liječenje

Što zapravo čini vaš IT trak slabom karikom u lancu? Terapeuti i treneri često se fokusiraju na liječenje samog mjesta boli, ali kako sam spomenula iliotibijalni ligament nije zasebna struktura, on je usko povezan s cijelom lateralnom stranom noge pa zapravo govorimo o sindromu iliotibijalnog trakta.

pijavica za bolove u zglobovima

Što znači da je tretman usmjeren samo na koljeno potpuno pogrešan i eventualni rezultati su privremeni jer se tretira posljedica a ne rješava se uzrok zbog kojeg bol nastaje. Da bi došli do srži problema odnosno pravog uzroka počnimo od činjenice da su u Iliotibijalni trak uložena mišićna vlakna mišića stražnjice.

Mišići stražnjice su trčanje boli u koljenu natkoljenice i vanjski rotatori.

homeopatija injekcije bolova u zglobovima

Gluteus maximus veliki mišić stražnjice je najsnažniji a time i najvažniji mišić za odmicanje noge u stranu i rotaciju noge prema van u zdjeličnom zglobu. Istraživanja provedena nakon Istraživanja Fredericson Godine, Stanford University na atletičarima dugoprugašima su pokazala da oni s ITBS imaju slabije abduktore na strani bolnog koljena, a uz to i slabije abduktore na obje strane noge u odnosu na atletičare dugoprugaše koji ne pate od ITBS.

Jedan od abduktora je trčanje boli u koljenu.

Related Content

Slika prikazuje disfunkciju m. Kako su mišići stražnjice neefikasni i disfunkcionalni oni bi trebali omogućiti održavanje kukova u istoj razini kontrakcija se kompenzira na lateralnu skupinu mišića natkoljenice čime se ti mišići previše opterećuju te zbog toga dolazi do boli s vanjske strane koljena.

Provedeno je istraživanje u kojem se vršila kompresija na Pacinijeva tjelešca putem triger točaka na Iliotibijanom taktu. Kod zdravih dugoprugaša odgovor na kompresiju je bilo uključenje velikog mišića stražnjice m.

TEGOBE KOJE LIJEČIMO

Slika prikazuje unutarnju rotaciju natkoljenice iz kuka To se nije dogodilo kod atletičara dugoprugaša s ITBS, kod njih se uključivao mišić koji sudjeluje u sprečavanju unutarnje rotacije koljena m. Što bi zapravo značilo da bi jedan od uzroka boli u koljenu bio i izrazit hod po vanjskom rubu stopala.

liječenje artroza krak palac

Pa bi to mogao biti uzrok boli koji dolazi od stopala, gdje je opet lateralna skupina mišića dominantna i ovdje se preko koljena prenosi na gornji dio tijela te to može biti jedan od razloga zašto se javila disfunkcija mišića stražnjice, a time opet dolazimo da glavne teme. Analizom pokreta i povezivanjem karika dolazimo do zaključka da je Iliotibijalni trak dio lateralnog kinetičkog lanca koji kreće od mišića sa stražnje i bočne strane glave splenius capitis i sternocleidomastoideusa završava na bočnoj strani stopala završetak m.

Trčanje i bolovi u koljenu

U nekim kroničnim i krajnjim situacijama može se desiti da vas boli desna strana vrata jer vam je slab mišić stražnjice na desnoj strani. Mišići rade u sinergiji i cijelo tijelo funkcionira kao cjelina. Kod ITBS-a je pogrešno liječiti samo koljeno i fokusirati se samo na mjesto boli. Tretmani i oporavak Odmor znači stati sa svim aktivnostima koje uzrokuju bol.

Da bi krenuli dalje, bol i nastala oteklina moraju nestati. Preporučuje se tretman ledom, a u obzir može doći bilo koji pripravak koji ima isti način djelovanja. Istezanje je usmjereno trčanje boli u koljenu donji, bočni dio leđa i na mišiće na lateralnoj strani natkoljenice i potkoljenice.

Istezanjem se opušta i produžuje skraćena muskulatura.

Povezani članci:

Vježbe snage su naravno usmjerene na jačanje abduktora. Preporuča se izbjegavanje vježbi u stojećem stavu zbog trenutačno krivog obrasca pokreta. Vraćanje trčanju i svakodnevnim aktivnostima je postupno, počinje se laganim trčanjem s odmorima između.

Klinički pregled koljena Najvažniji simptom je bol. Ona se obično javlja u pateli ili neposredno uz nju, pogotovo uz njezin unutarnji rub ili ispod patele. Bol se može javljati nakon dugotrajnog sjedenja sa skvrčenim koljenima movie theatre signkoja postepeno nestaje kada počnemo hodati ili se pojačava ako čučnemo.

Predviđanja za oporavak nakon iliotibijalnog sindroma su oko tjedana. Uvođenje ciljanih vježbi koje će služiti kao prevencija da ne bi došlo do vraćanja stanja.

Vidi