Bolove u zglobovima prilikom čučnjeva. Podijelite članak

Zašto boli koljena nakon čučnjeva

Iako zavidan, ovakav trud mnogima može biti predispozicija za ozljedu lumbalne kralježnice.

mast za bolove u zglobovima što je bolje bolovi u zglobovima niskog hemoglobina

Nisu svi građeni niti sposobni raditi čučanj do iste dubine. Stoga, dubina čučnja mora biti ona koja omogućuje siguran opseg pokreta, da tehnika čučnja i dalje bude adekvatna za tu individuu te da kralježnica ostane u neutralnom, za nju sigurnom položaju.

Bolno koljeno? Vodič za uklanjanje bolova u koljenu

Iako je nemoguće izbjeći određen stupanj fleksije u lumbalnoj kralježnici prilikom čučnja, ovdje govorim o onoj prekomjernoj koja u pitanje dovodi ozljedu. U većini se slučajeva ta pojava zamjećuje poslije probijanja paralele s podom, no nije nezamjetan broj i onih kojima se to dogodi već pri samom početku spusta u čučanj.

Vaša težina utječe i na visinu vašeg tlaka! Besplatno ga pravilno izmjerite i izračunajte indeks tjelesne mase Vježbanje je najčešća preporuka za održavanje zdravog tijela i uma, ali kako treba vježbati ako vas nešto boli? Najčešći uzroci pojave boli na mišićima i skeletu su uzrokovane nepravilnim korištenjem tijela i prevelikim opterećenjem kojim narušavamo potrebnu ravnotežu između mišića i zglobova.

Podvučena zdjelica obavezno sa sobom donosi i fleksiju lumbalne kralježnice pa tim slijedom, i, logično, narušavanje same stabilnosti trupa. Do butt winka dolazi kada u zglobu kuka više nije moguć pokret fleksije, tj. Ukoliko osoba i dalje želi dublje ući u čučanj, tada će se nemogućnost daljnje fleksije u kuku nadoknaditi kompenzirati podvlačenjem zdjelice, odnosno fleksijom kralježnice — butt winkom.

sprej za liječenje artroze bol u zglobovima ruku noge

Ova pojava u običnom, bodyweight čučnju ne bi trebala biti pod ovolikim povećalom upravo zbog toga što ne nosimo na leđima nikakvo opterećenje te time ne stvaramo stres na lumbalnu kralježnicu, no sama činjenica kako se to događa vježbačima prilikom čučnja sa opterećenjem automatski dovodi u pitanje zdravlje leđa te eventualne ozljede. Hernija ili protruzija diska ozljeda je koja najčešće nastaje prilikom ovog pokreta upravo zbog toga što, prilikom izrazite fleksije lumbalne kralježnice, otvaramo prostor diskovima da izađu iz svog mjesta među kralješcima te potom eventualno pritisnu n.

Nefleksibilnost stražnje lože najčešće NIJE uzrok Brojni su razlozi ovoj pojavi, no, iz nekoga se razloga po portalima interneta, ali i usmenom predajom širi isključivo informacija kako je skraćenost mišića stražnje lože logičan razlog ovoj pojavi. Pobornici ove teorije smatraju kako, prilikom odlaska u čučanj, stražnju ložu suviše istežemo te tako onemogućujemo potpun opseg pokreta fleksije u kuku.

Razbijanje mita o štetnom djelovanju utega na zglobove

No, ta teorija se ne podudara s osnovnim anatomskim saznanjima. Naime, mišići stražnje lože prelaze preko dva zgloba — kuka i koljena, pa prilikom odlaska u čučanj iste mišiće u koljenu skraćujemo, a u kuku izduljujemo.

bol u zglobu koljena u jutarnjim satima učinkoviti lijekovi u liječenju artroze zglobova

Suprotno tome, prilikom podizanja iz čučnja mišić ne mijenja dužinu, već ga samo izduljujemo u koljenu, a skraćujemo u kuku. Dakle, duljina mišića se ne mijenja toliko znatno da bi utjecala na ovakav pomak zdjelice. Ipak, s obzirom na individualna obilježja svake ljudske jedinke, ne bi trebalo zanemariti i mogućnost da nefleksibilnost stražnje lože uistinu može utjecati na pojavu butt winka.

  1. Je li duboki čučanj štetan za koljeno? - tellyougov.com
  2. Bolno koljeno? Vodič za uklanjanje bolova u koljenu | Kreni zdravo!
  3. Liječenje reumatoidnog artritisa i artroze
  4. Možda će vam biti dovoljno pročitati ovih nekoliko korisnih savjeta Možda već vježbate ili ste upravo odlučili početi?
  5. Infekcija bol osip zajednički
  6. Često se nelagodnost u procesu čučanja događa zbog neuravnotežene prehrane.

Je li riječ o tome ili ne vrlo se lako može saznati samim istezanjem stražnje lože te uočavanjem ima li pomaka ili ne nakon određenog perioda vremena. No, ukoliko je ta čaška bolove u zglobovima prilikom čučnjeva malo više prema natrag, tada je pokret fleksije u kuku puno, puno prije ograničen jer puno prije dolazi do sudara vrata femura i gornjeg ruba čaške.

Dakle, ljudi s ovakvim položajem čaške fizički ne mogu izvoditi duboki čučanj ma koliko se trudili jer su strukturalni faktori oni faktori na koje ne možemo utjecati nikakvim vježbama mobilnosti niti fleksibilnosti.

Slična stvar vrijedi i za dubinu čaške.

One moment, please

Ako osoba sa izrazito dubokom čaškom pokuša napraviti duboki čučanj, pogađate, dogodit će se butt wink zbog istih, gore navedenih razloga. Suprotno tome, plića čaška omogućuje puno veći opseg pokreta.

Mobilnost gležnja Smanjena mobilnost gležnja također je važan faktor pri prespostavci bolove u zglobovima prilikom čučnjeva dolazi do butt winka. Jednostavno objašnjeno, ukoliko je ograničen pokret dorzifleksije gležnja vidi slikuposljedično se prilikom čučnja stvara veća fleksija torakalne i lumbalne kralježnice, pa time i butt wink.

Imate probleme sa zglobovima? Stručnjaci otkrili kako vježbati uz osteoartritis

Nestabilnost trupa bolove u zglobovima prilikom čučnjeva motorna kontrola Stražnji čučanj, zbog pozicije tereta, predstavlja problem održavanja balansa. Također, u ovima je varijantama puno lakše i više moguće postići veću dubinu. Ukoliko primijetite da se položaj zdjelice i lumbalne kralježnice poboljšao, možete isključiti mogućnost skraćenja stražnje lože kao uzroka problemu te se, primjerice, više posvetiti povećanju stabilnosti trupa kroz vježbe za core poput bear crawla, planka ili dead bug vježbe.

što lijek pomaže kod bolova u zglobovima artroza prvog stupnja liječenja zgloba kuka

Više o vježbama za jačanje i povećanje stabilnosti core-a saznajte ovdje. Manjak vanjske rotacije u ramenu S obzirom na dvije postojeće varijante izvedbe stražnjeg čučnja — low bar i high bar pozicije šipke, važno je napomenuti kako low bar pozicija zahtijeva u svojoj izvedbi puno veću vanjsku rotaciju u ramenu nego high bar opcija. Ako je pokret u smjeru vanjske rotacije ograničen, naravno, dogodit će se kompenzacija kroz prekomjernu ekstenziju torakalne kralježnice što potom vodi do povećane fleksije u lumbalnoj kralježnici.

Ako osjećate bolove u ramenu tijekom ili nakon takvog čučnja, postoji šansa da je možda ovo vaš problem. Slabost gluteusa Slabost mišića gluteusa maximusa u malenom je broju slučajeva uzrok butt winku, no valja ukazati na njega.

Šta ukoliko vas od treninga bole koljena?

S obzirom na svoja pripojišta, mišić ima ulogu stabilizacije zdjelice prilikom pokreta fleksije ili ekstenzije kuka odlaska u čučanj ili iz čučnja. Ako je mišić slab, stvaraju se predispozicije za smanjenu stabilizaciju i kontrolu pokreta zdjelice u donjoj poziciji čučnja.

liječenje boli u gležnju dok hodate bol u zglobovima i ispod lopatica

Skraćenost piriformisa, aduktora i gluteusa Također često spominjan razlog, no nije još uvijek pronađen razumljiv mehanizam koji bi objasnio kako točno ovi mišići uzrokuju butt wink. Iako manipulacija širinom stava, optimizacija položaja tijela prilikom čučnja te sam odabir vrste čučnja mogu utjecati na pojavu ili nestanak butt winka, značajnije je na umu imati kako neki ljudi jednostavno nisu građeni za duboki čučanj.

Nakon što ste izolirali sve stavke kojima se može manipulirati mobilnost, fleksibilnost, stabilnost, slabost te i dalje primjećujete butt wink tijekom svog čučnja, pomirite se s činjenicom da struktura vašega kuka ne dopušta sigurno izvođenje dubokog čučnja te prilagodite trening vlastitim mogućnostima zaobilazeći mogućnost ozljede.

artroza liječenje badami kako ublažiti akutnu bol u ramenom zglobu

Odgovori Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Vidi