Bol u čučanju koljena. Bolno koljeno? Vodič za uklanjanje bolova u koljenu
Bolovi u koljenu pri čučnju – uzrok i liječenje
Foto: Thinkstock zdrava krava postala Trčanje je odličan način održavanja forme, fizičkog i mentalnog zdravlja i dostupno je svima. Međutim, mnogi trkači žale se na bol u koljenu tijekom trčanja ili nakon njega koja je zbog toga i dobila naziv "trkačko koljeno".
No, iako naziv asocira da je trčanje krivo za takvu bol, ne trebaš odustati od sporta i vježbanja, samo trebaš svoje tijelo pripremiti na vježbanje kako bi izbjegla bolove. Sastoji se od tri kosti koje čine dva zgloba. Natkoljena i potkoljena kost čine jedan zglob, dok natkoljena kost i iver patela čine drugi zglob.
No, ono što čini koljeno toliko kompleksnim jest njegova uloga u hodanju, skakanju, trčanju i stajanju. Zbog toga su patela i meniskusi posebno važni jer raspodjeljuju težinu prilikom kretanja.
- Zglobna groznica
- Razlozi za artrozu prvenstveno su prekomjerna tjelesna težina, urođeni deformitet zgloba, trajno profesionalno opterećenje, prethodne traume, a dijelom i naslijeđe.
- Zajednički žučni mjehur boli
- Sa zajedničkim blokadu boli
- Bol u koljenu tijekom trčanja: Trener otkriva kako je prevenirati | missZDRAVA
Kretnje omogućuju pasivni i aktivni stabilizatori koljena. Pasivni stabilizatori su ligamenti koji se nastavljaju na mišiće natkoljenice.
Aktivni stabilizatori su mišići prednje i stražnje lože natkoljenice te mišići glutealne regije, koji ne spadaju u skupinu stabilizatora koljena, ali su vrlo važni za dvonožni sustav kretanja. Što stvara bol u koljenu?
Bol u kolenu prirodni lek za obnavljanje hrskavice kolena
Naime, ovakva promjena hrskavice može otežati da čašica glatko klizi, a nastalo trenje može uzrokovati upalu i bol na prednjem dijelu koljena ili iza koljena. Tupa bol se može povećati tijekom aktivnosti koje stvaraju dodatan stres na zglob koljena, kao što su: uspon ili spuštanje stepenicama, klečanje, a i trčanje.
Skakačko koljeno (jumper's knee)
Kondicijski trener Marino Bašić iz Basic Gym One smatra da intenzivno trčanje, kao i svaka vrsta sporta može dovesti do problema s koljenom. Svaki sport s kojim se pretjeruje troši hrskavicu koljena. Po bol u čučanju koljena lagano trčanje dva to tri puta tjedna neće oštetiti koljeno, no intenzivno trčanje može ga uništiti.
Kao i svaki sport, pretjerano vježbanje oštećuje hrskavicu zgloba. Zbog toga nogometaši često imaju problema s koljenima kao i tenisači s ramenom.
- Iskusni fizioterapeut na temelju iskustva moze procijeniti o čemu se radi i šta uzrokuje bol.
- Sponzorirano Bolovi u koljenu pri čučnju — uzrok Čučanj je položaj u kojem se možete naći tijekom dana ili tijekom vježbanja.
- Skakačko koljeno (jumper's knee) - PLIVAzdravlje
Trening jakosti označava vježbe snage, a za sprječavanje bola u koljenu potrebno je ojačati zadnju ložu i kvadricepse. Propriocepcija su vježbe ravnoteže, a njihov zadatak je pripremiti tijelo na neobične statičke i dinamičke podražaje.
Bolno koljeno? Vodič za uklanjanje bolova u koljenu
Trening mobilnosti odnosi se na zglobove i njihov raspon pokreta. Izometričke vježbe su vježbe koje se sastoje od zatezanja mišića bez pokretanja ekstremiteta ili tijela u cjelini, a izvode se nakon trčanja.
U ovom videu možeš ih pogledati: Ovo je primjer dinamičnog zagrijavanja prije trčanja:.