Bol u koljenu od treninga, Zašto koljena uvijek prva stradaju prilikom vježbanja i kako to izbjeći? | missZDRAVA

Znaš li kako kod vježbanja pravilno zaštititi koljena?

Čak i neaktivno će neizbježno imati blagu ili ozbiljnu ozljedu jednog ili više ovih zglobova tijekom cijelog života. Ozljede koljena, osobito ligamenta koljena, vrlo su česte u sportskim zajednicama.

Što može boljeti?

Ozljede koljena mogu dovesti do boli, otekline i nepokretnosti od maloljetnika do teških. Za trenere i tjelesno aktivne muškarce i žene, zglobovi koljena podnose širok raspon naprezanja i naprezanja.

uzroci bolova u zglobovima u ustima klik i bol u koljenu

Većinom, u mlađim godinama, zglobovi koljena dobro nam služe. Međutim, u sportu s kružnim pokretima - kao što su nogomet, košarku, hokej i mnogi drugi - ligamenti koji vežu složene kosti koljena mogu se oštetiti, često ozbiljno.

Uzrok bolovima u koljenu najčešće nije u koljenu

Osim toga, kao što smo dobi, normalno trošenje i suzenje može rezultirati osteoartritisom zglobova koljena. U tom stanju, hrskavica koja pruža jastuk između kosti se pogoršava i uzrokuje da kosti trljaju zajedno što rezultira boli i krutosti.

bol u laktu zajedničkim ligamenata zglobna bol u zglobu

Težina treninga i ozljede koljena Iako se čini da trening s utezima može pridonijeti ozljedama koljena, to nije slučaj. Žičare kao što su liftovi i čučnjevi postavljaju velike sile na zglobove koljena, ali ove se sile primjenjuju uglavnom okomito, a ne vodoravno ili rotacijski uvijanje. Koljena se snalaze s vertikalnim silama puno bolje nego horizontalne i nagibne sile visokog utjecaja.

Čak i bol u koljenu od treninga, ozljede koljena mogu se pojaviti kod treninga na težini i kod vrlo velikih sila olimpijskog dizanja utegaa ako imate postojeću ozljedu koljena iz druge aktivnosti, neprimjerene vježbe za trening s utezima mogli bi ga pogoršati. U svakoj od ozljeda ligamenta koljena ispod, oštećenja mogu biti u rasponu od izobličenja do malog suza ili potpunog suza u najozbiljnijim slučajevima.

To može izazvati bolnost oko koljena i okolnih zglobova. Liječenje ovisi o tome radi li se o osteoartritisu ili reumatoidnom artritisu. Dugotrajno sjedenje kao uzrok boli Uzrok boli u nogama ispod koljena može biti i sjedilački način života te manjak tjelovježbe. Dugotrajno sjedenje zbog posla ili obrazovnih obveza može oštetiti mišiće pa čak i izazvati kronične boli. Sjedenje stvara pritisak na zglobove i mišiće, posebice kukove i noge.

Evo što trebate znati. Uobičajene ozljede Prednji križni ligament ACL. Ovaj ligament povezuje kosti bedrene kosti na bedro do tibije ili šindre kosti donje noge i kontrolira pretjeranu rotaciju ili produžetak koljena.

  • Sponzorirano Bolovi u koljenu pri čučnju — uzrok Čučanj je položaj u kojem se možete naći tijekom dana ili tijekom vježbanja.
  • Bol u koljenu i ozljeda u treningu utega

Prednja strana znači naprijed. Stražnji stražnji ligament također je prisutan.

Zagrijavanje je obavezno prije vježbanja

Ozljede ACL-a uglavnom se vide kod sportaša. Teška šteta ACL obično znači kiruršku rekonstrukciju i do 12 mjeseci rehabilitacije. U teretani, budite oprezni da ne dopustite kretanje koljena pod velikim opterećenjem, namjerno ili slučajno.

Uzrok bolovima u koljenu najčešće nije u koljenu Bol u koljenu jedna je od najograničavajućih pojava, kako za trening, tako za svakodnevni život. Iako je svaka bol uistinu specifična te može imati raznoraznu etiologiju, u ovome ću članku obraditi samo nekoliko, po mojem mišljenju, najčešćih uzroka. Dominacija mišića prednje strane natkoljenice nad stražnjima Često zanemarena mišićna skupina upravo je stražnja loža. Mišići stražnje lože, baš kao i kvadriceps, također trebaju imati svoje mjesto u treningu snage i hipertrofije.

Posteriorni križni ligament PCL. PCL povezuje femur i tibiju u različitim točkama na ACL i kontrolira bilo koji stražnji pokret tibije u zglobu. PCL je uglavnom ozlijeđen s jakim udarima kao rezultat nesreće, a ponekad iu sportskim aktivnostima gdje se javlja oštar udarac koljenu.

zglobovi oticanje i bol bilja od bolova u zglobovima

Medial Collateral ligament MCL. Ovaj ligament zadržava koljeno od prekomjernog savijanja prema unutra medijalno. Oštećeni MCL-ovi uglavnom se javljaju iz utjecaja na van koljena ili čak iz slučajne sile tjelesne težine kada noga dosegne neobičan kut.

Prvo bi kilograme trebao regulirati prehranom, pa umjerenom aktivnošću postupno privikavati mišićno-zglobni sustav na veća opterećenja. Dodaje da svaki kilogram viška drastično povećava pritisak na gležnjeve, koljena, kukove i kralježnicu te vrlo često stvara bolne probleme. Upravo iz ovoga i proizlazi pogrešno shvaćanje - da tjelesna aktivnost oštećuje koljena.

Lateralni kolateralni ligament LCL. Ovo je suprotno ligamentu MCL-u. To je na vanjskoj strani koljena i kontrolira prekomjerno kretanje prema van. Ovaj ligament povezuje fibulu manju kost donjeg dijela na femur.

Slično tome, LCL je ozlijeđen kad se sila gurne koljeno prema van.

Ozljeda hrskavice. Kosti sprečava kostiju da trljaju zajedno i utiskuju udarce. Dva koljena menisci meniscus single su hrskavice koje ublažuju unutarnji i vanjski zglob koljena. Ostale vrste hrskavice štite krajeve bedra i šindri kosti. Kada je hrskavica rastrgana ili oštećena, operacija s artroskopom može biti neophodna.

Trčanje i bolovi u koljenu

Artroskop je uređaj koji omogućuje kirurgu da vidi i popravi ozljede hrskavice s malim rezom. Pogrešne i preparati za bolove u zglobovima i drobljenje tetive koljena mogu uzrokovati onesposobljavanje ozljeda koljena.

Povezana ozljeda pod nazivom "sindrom jaotibijalnog pojasa" ITB uzrokuje bol na vanjskoj strani koljena, često u trčanju, no može se pojaviti u bilo kojoj situaciji pretjeranosti.

zglobovi artroze tretman mađarska liječenje artritisa

Preporuke za ove vrste ozljeda često se preporuča opuštanje i istezanje te protuupalni lijekovi. Vježbe za vježbanje težine kako bi se izbjeglo Ako imate postojeću ozljedu koljena, savjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom u prvom redu.

Vježbe za vježbanje koje se najbolje mogu izbjeći su vježbe izolacije kao što je stroj za proširenje nogu i vježbe nogubilo na stolu ili na bol u koljenu od treninga. Osim toga, treba izbjegavati teška opterećenja ili duboki čučanj. Related Content.

  • Bol u koljenu nakon svakog treninga Objavljeno:
  • Bolovi u koljenu pri čučnju - uzrok i liječenje - tellyougov.com

Vidi