Bol u koljenu i vježbanje, Koljeno je poput motora u autu - ako dugo ne radi, lako zahrđa

Mogu li na trening s bolnim koljenom? | missZDRAVA
Vaša težina utječe i na visinu vašeg tlaka! Besplatno ga pravilno izmjerite i izračunajte indeks tjelesne mase Najvažnije je pronaći uzrok boli u koljenu, a zatim ojačati cijelu muskulaturu donjeg dijela tijela kako bi se smanjio pritisak na koljena.

Prvo bi kilograme trebao regulirati prehranom, pa umjerenom aktivnošću postupno privikavati mišićno-zglobni sustav na veća opterećenja. Dodaje da svaki kilogram viška drastično povećava pritisak na gležnjeve, koljena, kukove i kralježnicu te vrlo često stvara bolne probleme.

bol u koljenu i vježbanje liječenje boli u gležnju dok hodate

Upravo iz ovoga i proizlazi pogrešno shvaćanje - da tjelesna aktivnost oštećuje koljena. Ako se nedovoljno krećeš, tekućina u zglobu slabije cirkulira i, dugoročno, opada vitalnost i funkcija zgloba", kaže Body instruktor Karlo Šimanović. Objašnjava kako navedeno možemo usporediti s motorom automobila - ako motor dulje stoji neupaljen, svo ulje padne na donju polovicu motora pa gornja polako korodira - sličan princip događa se i u koljenu.

bol u koljenu i vježbanje kamen bol u zglobovima

Dakle, puno veću štetu koljenima od aktivnosti čini neaktivnost, upozorava. Sportovi koji rade manje opterećenje na zglobove "Ako je koljeno zdravo, a zglobni i mišićni sustav uravnoteženi, gotovo da i nema tjelesne aktivnosti koja mu šteti.

Recite 'zbogom' BOLOVIMA U KOLJENIMA u ova 2 koraka! 👋

Pritom govorimo o umjerenim rekreativnim aktivnostima", objašnjava Jagodić Rukavina. No ako su mišićni i neurološki sustav u disbalansu, opterećenje na samom zglobu je veće čak i kod hodanja i drugih svakodnevnih aktivnosti, a tijekom vježbanja to opterećenje se višestruko povećava i stvara bolne probleme, upozorava Šimanović i dodaje da to svakako valja imati na umu kod svih sportova s loptom jer je vježbač koncentriran na cilj u prostoru, a ne svoje tijelokod skakačkih sportova, spuštanja nizbrdo kod trekinga i planinarenja i slično.

Preporučio bih sve vodene sportove jer je voda medij u kojem je tjelesna težina nekoliko puta manja, pa je i opterećenje na zglobove manje npr.

bol u koljenu i vježbanje za zajedničke injekcije protiv bolova

Na što sve upozorava bol u koljenima? Za funkcionalna i zdrava koljena lakti bolovi u zglobovima kako liječiti je pravi omjer snage i fleksibilnosti mišića koji ih okružuju te je, uz vježbe za razvoj stabilnosti koljena, vrlo važno prepoznati disbalans pa individualiziranim programom prevenirati bol, kaže Šimanović.

Vježbe koje će vas osloboditi bolnih koljena

Bol u koljenu i vježbanje u koljenima ponekad je tupa i uporna, ponekad oštra i kratkotrajna, može i blokirati zglob pa je amplituda pokreta ograničena, a uz to zglob može i oteći. Sve ovo može upućivati na probleme, poput upalnih procesa tetiva i hrskavice.

bol u koljenu i vježbanje koji se nosi s bolovima u zglobovima

Ozljede koljena mogu nastati mehaničkim djelovanjem udarac, krivi doskok itd.

Vidi