Bol nakon spavanja u zglobu kuka

Artroskopija zgloba kuka - Sv. Katarina, Zagreb

Činčile Kako spavati s bolovima u bokovima Ozljede kuka mogu biti mučenje noću. Kad vas ne boli, vjerojatno se bacate u neuspjelom pokušaju pronalaska udobnog položaja. Ipak ima nade. Da biste bolje spavali na ozlijeđenom ili bolnom kuku, morat ćete ne samo pronaći pravi položaj i madrac, već i razviti zdravu rutinu spavanja, sigurno ublažiti bol i upravljati svojim stanjem prema naprijed.

Koraci Dio jedan od 3: Pronalaženje pravog položaja jedan Favorizirajte svoju stranu. Sasvim je normalno bacati se u potrazi za pronalaženjem udobnog položaja u krevetu.

Neki liječnici preporučuju favoriziranje vaše strane ako imate bolan kuk. Očito, izbjegavajte lošu stranu. Privucite koljena prema tijelu.

Boli vas kuk? Ovo mogu biti razlozi, a neki su i opasni

Stavite i jastuk između nogu ako spavate na boku. Tako ćete bokove, zdjelicu i kralježnicu bolje poravnati. Ako odmah ne vidite nikakvu razliku u svojoj boli, nemojte odustati. Možda ćete trebati eksperimentirati s visinom jastuka kako biste pronašli najbolju visinu za bokove. Iako je najbolji položaj na vašoj strani savijenih nogu i jastukom za potporu, ovaj položaj možete malo dotjerati ako vam pogoršava bolove u bokovima.

Samo uzmite jastuk i stavite ga ispod dijela leđa, a zatim se, ostajući na boku, zavalite natrag na jastuk. Ovo će ublažiti pritisak s bokova. Ovaj položaj može biti koristan trudnicama, koje u trećem tromjesečju razvijaju bolove u kukovima dok se vezivno tkivo opušta i rasteže kako bi se pripremilo za rođenje.

Jastuk mogu koristiti i za podupiranje trbuha.

Bol u kuku je česta pojava, a može biti zbunjujuća jer postoje mnogi uzročni čimbenici. Može biti uzrokovana promjenama u samom zglobu kuka, ali i oštećenjima struktura mekih tkiva u području oko zgloba mišići, ligamenti, tetive. Precizna dijagnoza je vrlo važna kako bi odgovarajući tretman mogao riješiti točan uzrok i problem.

Smotana deka također će podupirati i vaša leđa. Neke studije sugeriraju da uvijek spavanje na istoj strani s vremenom može dovesti do neravnoteže mišića i boli. Promijenite stvari okretanjem skroz na leđa. Spavanje na leđima zapravo je najzdraviji položaj, jer ravnomjerno raspoređuje vašu težinu i smanjuje točke pritiska. Izbjegavajte spavati na trbuhu, jer ovaj položaj može biti vrlo stresan na vratu. Upotrijebite jastuk za vrat dok spavate na leđima. Također, razmislite o stavljanju jastuka ispod bedara kako biste bolje podržali bokove u ovom položaju.

Koristite bol nakon spavanja u zglobu kuka posteljinu ako jednostavno ne možete izbjeći kotrljanje na svom lošem boku. Isprobajte tanki jastuk ili čak dodatni pokrivač kako biste zaštitili zglobove dok spavate i kako biste ublažili pritisak na njega.

Stavite pokrivač ili jastučić ispod lošeg boka dok ste na leđima. Možete pokušati odjenuti i debelu pidžamu ili trenirke u krevet ili, ukratko, omotati zavoj oko struka. Oglas Dio 2 od 3: Udobnije jedan Izaberite čvrsti madrac. Dobar madrac vaš je temelj.

Uskladit će vaše tijelo i pružit će vam potporu tamo gdje vam je najpotrebnija - u ovom slučaju, bokovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili specijalistom ortopedije o tome kakav će vam madrac pružiti bol nakon spavanja u zglobu kuka potporu i spavanje. Općenito, trebat će vam veća podrška vašeg madraca.

Čvrsti madrac trebao bi to pružiti bolje od mekše vrste, ali pobrinite se da nije pretvrd. Na vrh madraca dodajte bol nakon spavanja u zglobu kuka pjenušavu podlogu kako biste povećali potporu i ravnomjernije rasporedili svoju težinu. Izbjegavajte madrace s unutarnjim metalnim oprugama. Te unutarnje opruge stvaraju tlačne točke, posebno za bočne pragove i za zglobove poput kuka.

Uzroci bola

Umjesto toga, isprobajte madrac s memorijskom pjenom, koji će ravnomjernije rasporediti vašu tjelesnu težinu. Gubitak sna s bolovima u kukovima nije zabava. Ipak će vam biti bolje ako maksimalno iskoristite san koji ste dobili. Vježbajte dobru higijenu spavanja. Uđite u zdrav raspored spavanja i maksimizirajte svoj odmor, ciljajući idealno 7 do 9 sati po noći.

Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme.

Šta učiniti sa bolovima u kuku

Ovaj ritam je ključan. Zapravo, pokušajte održavati normalno vrijeme buđenja čak i ako imate kasnu noć ili loše spavate.

bol nakon spavanja u zglobu kuka liječenje artritisa i artroze medom

Stvorite ugodno okruženje spavaće sobe. Osigurajte da vam je krevet udoban i da soba bude tiha, hladna i mračna. Opustite se navečer. Počevši nekoliko sati prije spavanja, počnite se opuštati. Na primer, istuširajte se, spustite svjetla, pročitajte knjigu ili pustite laganu ili ambijentalnu glazbu. Izbjegavajte kofein i druge stimulanse.

Bol nakon spavanja u zglobu kuka, isključite elektroničke uređaje - zasloni s pozadinskim osvjetljenjem zapravo mogu poremetiti vaše načine spavanja. Nekoliko dana zaredom bolnog i poremećenog sna može biti stresno, ali i zamorno. Možda biste bol nakon spavanja u zglobu kuka razmotrili i pomoćno sredstvo za spavanje. Oduprite se iskušenju da umjetno zaspite, međutim, tablete i druga pomagala za spavanje mogu imati loše nuspojave. Izbjegavajte pijenje alkohola kao pomoćnog sredstva za spavanje.

Alkohol vam može pomoći da brže zaspite, ali remeti normalne obrasce spavanja vašeg tijela i može se ujutro osjećati mrzovoljno i umorno. Smanjite i upotrebu pomagala za spavanje bez recepta.

bol nakon spavanja u zglobu kuka psihologije boli u zglobovima

Mnogi od njih stvaraju navike, što znači da će vam s vremenom trebati veća doza, a ubuduće ćete bez problema moći zaspati. Neki također uzrokuju da se osjećate mršavo i maglovito kad se probudite. Uzimajte pomagala za spavanje samo na kratko. Kad ih koristite, uvijek si dajte vremena za cjelovit san. Ponekad, bolovi u kukovima mogu biti uzrokovani povećanim oticanjem burze, koja je vrećica napunjena tekućinom koja ublažava vaše zglobove.

Ako vam je dijagnosticirano bilo kakvo upalno stanje, možda ćete htjeti staviti ledeni oblog na kuk 20 minuta prije odlaska u krevet. Obavezno omotajte paket s ledom papirnatim ručnikom ili nekom drugom tankom krpom.

bol nakon spavanja u zglobu kuka unutarnji ligament boli u koljenu

Paket leda nemojte stavljati izravno na kožu ili ćete u opasnosti od ozeblina. Svakako dajte i koži odmor na svakih 20 minuta i dopustite joj da se vrati na svoju normalnu temperaturu prije ponovnog korištenja leda.

Oglas Dio 3 od 3: Upravljanje bolovima u bokovima jedan Redovito vježbajte s malim utjecajem.

Popularne Pitanja

Kad zglob boli, želimo ga koristiti što manje kako bismo minimalizirali bol i nelagodu. Zapravo, vjerojatno morate nastaviti koristiti kuk.

Neaktivnost kod stanja poput artritisa može smanjiti opseg pokreta zgloba, povećati ukočenost i pogoršati bol. Uz to, vježba bi vam trebala pomoći da spavate. Neka vaš liječnik prije svega potvrdi da je sigurno vježbati kuk. Isprobajte vježbe pokreta, lagano pomičući kuk kroz cijeli raspon.

Pješačenje, brza vožnja biciklom i plivanje također mogu biti korisni. Pokušajte vježbati većinu dana, ciljajući ukupno oko minuta tjedno. Podijelite vježbu na skokove od 10 minuta ako je kretanje neugodno. Važan učinak vježbanja je da vam može pomoći u održavanju zdrave težine ili mršavljenju, što će olakšati pritisak i stres na bokovima. Ponekad bolove u kukovima mogu uzrokovati bolni i zategnuti mišići oko zgloba kuka.

Održavanje nekoliko sesija s masažnim terapeutom može pomoći u ublažavanju ove napetosti. Započnite s minutnim sesijama masaže kako biste započeli s olakšanjem.

Podijelite članak

Imajte na umu da će trebati tri do pet sesija da biste osjetili razliku. Ako se noću bolovi pojačavaju nakon masaže, svakako obavijestite svog terapeuta o sljedećem posjetu. Liječenje boli u zglobovima nogu tabletama zglob kad ne radite vježbe s malim udarom.

Također možete upravljati bolovima uzimanjem lijekova bol nakon spavanja u zglobu kuka bolova koji se prodaju bez recepta i protuupalnih lijekova. Izbjegavajte ponavljano savijanje kuka ili izravni pritisak na zglob. Pokušajte ne spavati na lošoj strani, kao što je rečeno, a također izbjegavajte dugotrajno sjedenje.

Zglob zaledite omotanim kockicama leda ili paketom smrznutog povrća ako postane upaljen ili bolan. Ili, alternativno, možete koristiti toplinsku obradu poput tuširanja toplim. Razmislite o lijekovima koji se prodaju bez recepta, poput Ibuprofena, koji će ublažiti bol, ali također ima svojstva smanjenja oteklina i upala.

bol nakon spavanja u zglobu kuka bol u zglobu koljena ligamenta

Bolovi u kukovima mogu prolaziti. Međutim, to može biti kronično stanje uzrokovano osteoartritisom ili neki drugi medicinski problem.

Post navigacija

Razgovarajte sa svojim liječnikom o rješenjima bolova ako je problem kroničan. Moći će vam savjetovati postupak, ovisno o stanju. Pitajte o injekcijama. Liječnik će vam možda moći dati injekciju steroida ili kortizona kako bi privremeno smanjio upalu i bol u zglobovima. Razmislite o fizikalnoj terapiji. Pitajte svog liječnika o terapijskim programima koji mogu pomoći u jačanju zgloba kuka, povećanju fleksibilnosti i održavanju opsega pokreta. Mogli biste biti i kandidat za artroskopsku kirurgiju.

Ovo je neinvazivan postupak koji omogućuje kirurzima da istraže vaš zglob zbog problema i poprave oštećenu hrskavicu. Oglas traži Dodajte novo pitanje Pitanje Što pomaže kod bolova u kuku? David Schechter, dr. Med Liječnik obiteljske medicine dr. David Schechter liječnik je u Culver Cityju u Kaliforniji.

Vidi